20 6 tyg

[...] zwisającego tłuszczu sylwetki. Nigdy nie ćwiczyłam na siłowni i nie miałam doczynienia z treningami siłowymi nie mam nawet o tym pojęcia, za to staram się uczęszczać 2 x w tyg. na aerobik i 3 x poćwiczyć w domu na orbitreku. Wklejam moja dietę z prośbą o ewentualne uwagi. Poniedziałek: Posiłek 1. -Kromka chleba pełnoziarnistego, serek light i 2 [...]

Witam, ok. 2 tyg. temu postanowiłem zapisać się na siłownie, gdyż marzy mi sie "zdrowa" i wysportowana sylwetka. Po przeczytaniu wielu tematów w różnych działach doszedłem do wniosku, iż musze złapać troche ciała ;) a konkretnie masy mięśniowej, w efekcie czego ułożyłem moją pierwszą dietę na masę, licze na Wasza pomoc i opinie. DZIEŃ TRENINGOWY [...]

Witam A więc tak przerobiłem taki plan tzn. 6 tyg go wykonywałem i teraz czas na zmianę stary plan: PONIEDZIAŁEK 1.Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x(8,6,6,4) - wyciskanie hantli na skosie 4x(8,6,6,4) - rozpiętki 4x(10,9,8,7) 2.Triceps - wyciskanie francuskie leżąc 4x(8,6,6,4) - prostowanie górnego wyciągu/pompki [...]

[...] siłownia, wszystko jest. Cel: Zbudowanie estetycznej sywletki plazowej, aby to wszystko ladnie proporcjonalnie wygladalo z 6-ciopakiem na brzuszku. Trening: FBW 3x w tyg. Sesja A Pprzysiady 5x5 - 5 seri po 5 powtorzen tak to ma byc? Wyciskanie 5x5 Wioslowanie 5x5 uginanie ramion 5x5 unoszenie nog w podporze 5x5 brzuszki takie na takiej [...]

[...] godz. 20.30 - makaron dwujajeczny 100g - 125g twarogu półtłustego - 10g oliwy z oliwek 630kcal Jeżeli chodzi o treningi to od sierpnia robiłem trening FBW: 3 x tyg. A/B przemiennie A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3x12 + - wspięcia na palcach 3s max [...]

Witam. Trochę mnie nuży trening, zmieniałem trochę w międzyczasie rodzaj treningu siłowego (FBW, obecnie split 4ro dniowy, ale mam dość go już). Robię zmianę co 6-8 tyg i przyszedł czas na kolejną Mam zamiar zrobić coś nowego na następne 6 tygodni. - 3 razy w tym FBW 5x5 (ciekawa odmiana FBW) - 3 razy w tyg HIIT w postaci sprinto-biegów - [...]

[...] Obwód ramienia: 32 Obwód talii: 100 Obwód uda: 65 Obwód łydki: 43 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 20% Aktywność w ciągu dnia: Szkoła, 4 godziny w-f w ciągu tygodnia. Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Prawię codziennie dwór(chodzenie, bieganie, granie w piłkę) po 3-6 godz. Siłownia 3 razy w tyg. Aeroby 3 razy tyg. [...]

Zastanawiam sie jaki test wybrac na cykl ktory startuje za 3tyg, mialo byc tak: 1-8 prop 100mg ed 3-9 wino 40mg ed ma byc to cykl po ktorym planuje zyciowa forme, nie na zadne zawody tylko tak o dla siebie i zastanawiam sie czy dam rade byc pociety i wysuszony zamieniajac propa na cypio: 1-8 cypio 250mg 3x w tyg lub e2d 4-10 wino 40mg ed pierwsze [...]

[...] 20:35-22:05 grupa zaawansowana (BJJ) Środa: 19:30-21:00 MMA Czwartek: 19:00-20:30 grupa początkująca (BJJ) 20:35-22:05 grupa zaawansowana (BJJ) Niedziela: wolna mata Koszt treningów (BJJ lub MMA): 2x w tyg/mc - 60 zł 1x w tyg/mc - 35 zł 1 trening - 10zł wolna mata - 5zł Kontakt: Krzysiek (BJJ) - 508275141 Radek (MMA) - 508857079 ZAPRASZAMY

[...] na miesnie brzucha przez okolo 10, rowerek przez kolejne 15, nastepnie 15 minut przysiadow, skretow, sklonow, co tylko mi przyjdzie do glowy. Za jakis czas, tzn za 2 tygodnie planuje dolozyc bieganie 3 razy w tyg. Moje pytania to jedno juz opisalam, o posilkach w postaci plynnej, a drugie to czy jesli umieszcze moje treningi po przekasce [...]

[...] podpowiedzieli ze metr w pasie siedzi wiec lepiej zredukowac. Mialem leciec : 1-20 susta 500mg week 1-16 deka 500 mg week 1-6 meta 50mg ed 12-20 meta 50 mg ed co 5-6 tyg hcg 5000 ui Bylem na pomiarze i wyszlo 14.65 % bfa , gosc stwierdzil ze siedzi duzo wody dlatego tez taki pas. Mam pomysl nie wiem czy dobry , wejsc na tluszczowke [...]

[...] 3. Co najlepiej zda sie na odblok w tym wypadku. 4. Czy trzeba coś zmienić w ilościach lub dokupić. 5. Czy trening powinien sie bardzo zmienić, czy np ćwiczyć 2x w tyg wszystko 5 dni w tyg., lub jakiś link najlepiej z propozycja w innym temacie. 6. Przypomnienie z oslonkami. 7. Jakie produkty poza koksem są niezbędne, konieczne. 8. [...]

[...] cm Staż treningowy: 3 lata z przerwami Obwód pasa 90 cm Obwód klaty: 106cm Obwód uda: 57 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): siłownia wg planu 4 dni w tyg, kick boxing 1 raz w tyg Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: zdrowy jak kuń Preferowane formy aktywności fizycznej: siłka! Stosowane [...]

[...] JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 10 lat temu metka+enan 200 metki Bionabol? 20 ml enana Galenika przerwa pół roku 10ml enan i niby deka Libol 10ml 8. TRENING: 3-4 razy w tyg siłka, pilka nozna 2 razy w tyg, bieganie 3 razy w tyg 9. CEL CYKLU: rzezba 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: Tura, Master, Prop...aktualnie Rapid [...]

[...] sprecyzowanych pytan. Prosze o wasza pomoc. Mianowicie pierwszy i jedyny cykl trwal 3 miesiace: 5x 1cm wino & 1cm boldka - co tydzien 5x 1cm wino & 1cm trebolone - co 2 tygodnie Cykl skonczylem 1 lutego, po 2 miesiacach zauwazylem strasznie spuchnieta twarz, jakos (DOPIERO) 10 kwietnia (czyli po jakims 2,5 miecha od konca cyklu) zarzucilem [...]

Od 3 miesięcy ćwiczę 6 razy w tyg ( każda partia mięśni 2 razy w tyg). Dieta jest i mimo wzrostu wagi o 1 kg w pasie ubyło troszkę. Ćwiczenia były na małych ciężarach intensywne, często serie łączone maks 30 minut (2 razy w tyg orbitrek po siłowni). Każda partia mięśni 2 razy w tyg przy czym zestaw ćwiczeń inny np. bicepsy w niedziele hantlami a w [...]

[...] :36 W którym miejscu najszybciej tyjesz :uda, pupa W którym miejscu najszybciej chudniesz :biust Uprawiany sport lub inne formy aktywności: od miesiąca trening siłowy 4xtyg + interwały 20 min, 1x w tyg bieganie. Wcześniej bieganie, 1-3 tyg siłownia Co lubisz jeść na śniadanie: płatki owsiane, jaja, pieczywo żytnie Co lubisz jeść na obiad : [...]

[...] staram sie odzywiac zdrowo . Nie jem mięsa . 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: jak wspomnialam , mialam stycznosc kiedys z cleanbuterolem ok 2 lata temu 3 X 2 tyg clean 2 tyg off 8. TRENING: kiedys regularnie i namietnie , ostatnie 8 miesiecy w kratkę i nieregularnie 9. CEL CYKLU: poprawa wygladu i waga 53kg 10. OSTATNI CYKL I [...]

[...] 4. WYMIARY: -biceps:39 -klatka:110 -udo: -talia:88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 8 lat z przerwami 6. DIETA: 3g b./6g w./1g t. 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 3x4tyg 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: 14. SKŁONNOŚĆ DO [...]

Witajcie, mam mały problem. mam 18 lat 180cm, aktualnie waże 75kg. W lipcu pojechałęm na 3 tyg w góry, licząc że zgubie troche brzucha ale przytyłem prawie ponad 1kg i nie są to mięsnie bo brzuszka dowaliło widocznie. Teraz nie mam czasu na siłke bo mam przyspeiszony kurs ajzdy i od rana do wieczora bede siedział na wykłądach i jazdach. Mam w domu [...]